Selasa, 20 Mei 2014

cara menurunkan kolesterol

胆固醇是一种脂肪物质,提供能量,你的身体的细胞,这是从食物中每天消耗的产生。胆固醇是人体必不可少的,如果它仍然是适当的水平之内,但过多的胆固醇实际上可以导致多种与心血管,如心脏疾病,中风和其他相关疾病。因此,为了帮助您保持健康,看的胆固醇水平与七个技巧,从生我引述如下:

1 ,戒烟
戒烟是降低你的胆固醇水平的重要方法。香烟中的含量可导致动脉衬里,或内皮细胞受到损坏。包含在动脉中的香烟烟雾中的致癌物质和碳的单氧化物变得更容易发作,从而导致血液中高水平的胆固醇。

吸烟也可以降低胆固醇水平脂蛋白(HDL )或好胆固醇,并在同一时间提高胆固醇水平低密度脂蛋白( LDL)或坏胆固醇。此外,烟民还可以体验心脏心悸,可以影响他们的整体生活质量。如果你曾经吸烟,现在停止坏习惯。

2 ,多锻炼身体
体育是为那些谁拥有高胆固醇水平的最佳治疗方案。该专家指出,锻炼,每天40〜60分钟将有助于降低坏胆固醇约5-10%及以上提高好胆固醇水平3-6个百分点。为此,无所谓什么运动你做的类型,最重要的是锻炼每一天的强度。

健康食品3 。消费
降低胆固醇,最重要的是保持你的食物摄入量。减少含饱和脂肪和反式脂肪的食品。您还需要减少脂肪的肉类,蛋黄,油炸食品,整个奶制品和油炸食品的消费。这是因为饱和和反式脂肪会增加低密度脂蛋白(坏胆固醇) 。建议每天摄入的饱和脂肪为20克以内,所以要小心的是含有饱和的食物或反式脂肪含量高,并确保您保持低于建议的每日级别。

4,避免酒精类饮料
食用酒精通常是由每每天一到两杯的男人和一个每天喝的妇女。但是,如果你超过这个量,可能会增加身体储存脂肪。还将扩大腰围(啤酒肚) ,从而间接提高胆固醇水平。

5,减肥
试着减肥,如果你是肥胖或超重的身体。开始每天练习,每一个类型的其他活动将工作做好。首先,做轻微活动,如散步,重量训练,健美操,骑自行车和运动,因为这将有助于提高好胆固醇,同时降低坏胆固醇水平。

肥胖可导致被称为胰岛素抵抗,其中身体不能适当地使用胰岛素的条件。胰腺的胰岛素将葡萄糖进入血液,然后转化为能量。胰岛素抵抗可导致糖尿病和在体内较高的胆固醇水平。

6,吃菠菜
菠菜定期的消费量也将降低你的胆固醇水平。菠菜中含有约13 ,让你从癌症,心脏疾病和骨质疏松症的黄酮类化合物。消耗1/2杯的每一天,这个叶黄素丰富的食物可以让你从引起多余的胆固醇一个心脏发作。

鱼的7 。消费
cara menurunkan kolesterol 鱼类含有大量的ω-3脂肪酸,它有助于保持身体心脏疾病,中风和高胆固醇水平与蛋白质丰富的营养物质的帮助。据医学专家介绍,饮食中富含的海鲜,尤其是鱼类,有助于提高好胆固醇水平。 ω-3的食物的其他来源包括大豆,油菜籽,亚麻籽,核桃和鱼油。

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