cara melakukan gerakan sit up yang benar Ada "5" latihan total menyusun rangkaian. Setelah Anda telah melalui semua 5 latihan, Anda telah menyelesaikan 1 lap dari sirkuit. Seluruh latihan terdiri dari 3 lap. Anda bisa hanya istirahat antara RANGKAIAN dan tidak antara latihan. Hal ini sangat penting untuk menjaga metabolisme yang tinggi untuk benar-benar membakar lemak itu dan mendapatkan luka bakar otot. Berikut ini adalah ringkasan dari latihan dengan penjelasan masing-masing latihan berikut:
LATIHAN: REPS
# 1 Hip menyodorkan 20 REPS
# 2 Lurus Leg Crunch 20 REPS
# 3 reverse Crunch 20 REPS
# 4 Cross Over Crunch 20 reps (per sisi)
# 5 Papan 01:00 menit
(* Ulangi * Circuit x 3)
Berikut adalah bagaimana Anda menjalankan latihan:
Latihan # 1 - Hip Thrusts:
Lie wajah di atas tanah dengan lengan menyebar sedikit, telapak tangan ke bawah untuk memberikan keseimbangan.
Angkat kaki Anda ke hampir tegak lurus ke tanah.
Angkat pinggul Anda dan glutes langsung dari tanah menggunakan abdominals- Anda bayangkan mencoba untuk sulit langit-langit dengan sol sepatu Anda. Kemudian menurunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal. Itulah salah satu rep.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar